|
|
| Читая форумы на сайтах для будущих мам, понимаешь, что вопрос набора веса во время беременности остаётся актуальным. Современные мамы стремятся сохранить форму даже будучи беременными, и это правильно. Гораздо легче следить за весом во время ожидания малыша, чем истязать себя спортом и диетами после его рождения. Может показаться нереальным, но на самом деле, во время беременности можно даже сбросить лишние килограммы. При этом вы родите абсолютно здорового малыша. Важно только помнить несколько несложных правил. Очевидно одно – так правильно, как во время беременности редко кто питается.
Правило первое: беременность - это не болезнь! Увидев две полоски на тесте, не надо торопиться ложиться перед телевизором с горой сладостей, печёностей и солёностей. Подумайте сами, женщины рожают детей-погодок. Некоторые даже имеют при этом уже не одного и не два ребёнка. Будучи беременной, мама купает своих первенцев, играет с ними, ходит на прогулки, делает всю работу по дому, ходит за продуктами. Как правило, такие мамы и не думают о наборе веса, так как просто нет времени на то, чтобы баловать себя. Не меняйте свой привычный образ жизни.
Правило второе: не прикрывайте беременностью своё нежелание заниматься спортом. Если до беременности вы посещали спортзал, не бросайте тренировки. Вам просто необходимо проконсультироваться с врачом и тренером по вопросу нагрузки и комплекса упражнений. Во многих фитнес клубах есть групповые занятия для будущих мам. Если же вы не занимались никаким спортом – самое время начать! Больше ходите пешком, укрепляйте мышцы спины, пресса и боков. Не бойтесь быть активной (если у вас нет, конечно же, риска прерывания беременности).
Правило третье: беременность - не повод пробовать всё, что вы не успели съесть до приобретения нового статуса. Всё время держите в голове: соль задерживает воду в организме; жир откладывается со скоростью света! Не успеете моргнуть глазом, как ваши икры превратятся в трёхлитровые банки, а на боках и ягодицах повиснет «неспасательный» круг из жировых отложений. Обязательно купите кухонные весы и постоянно пользуйтесь ими. Как выбрать электронные кухонные весы можно почитать в по ссылке. Тем более, они вам пригодятся потом для приготовления пищи малышу. То, что вы едите во время беременности, является строительным материалом для будущего малыша. Тщательно следите за тем, что лежит в вашей тарелке. Выбирайте только свежие, низкокалорийные продукты. Всё, что вы хотели когда-либо попробовать можно будет сделать и после того, как откормите малыша грудью.
Правило четвёртое: чрезмерная прибавка в весе угроза для ребёнка. Не думайте, что потребляя всё что душе угодно и отлёживаясь на диване вы балуете своего малыша, обеспечивая ему питание и покой. В первую очередь вы балуете себя, а для ребёнка это настоящая беда. Во-первых, недостаток движения ведёт к кислородному голоданию плода. Во-вторых, переедание грозит тем, что плод будет очень крупным и ему будет трудее появиться на свет. Обязательно приобретите напольные электронные весы, если они у вас отсутствуют, и следите за каждым граммом. Лучше всего составить график набора веса. В зависимости от Вашего возраста и веса до беременности цифра на весах будут колебаться от 300 до 500 грамм в неделю со знаком плюс.
Правило пятое: грамотный подход – залог успеха. Вы точно должны знать, как распределяются вновь приобретённые килограммы. Малыш при рождении весит в среднем около 3,5 кг; 650-800 г вес плаценты; 800-1000г - околоплодная жидкость ; столько же весит матка,
увеличившаяся в размерах в 25 раз
; объем крови увеличивается на 1,5-2 кг.; растет и грудь – ее общий вес может достигать 4,5 кг. Остальные килограммы распределяются на бедрах, спине и животе в виде жировых отложений.
Как питаться во время беременности и какой образ жизни выбрать, лучше всего узнать у своего врача, но прогулки на свежем воздухе и здоровое питание – это главное правило.
ORBIZ.by
|
|
