|
|
| В переводе с английского "читинг" обозначает "мошенничество, обман". Но даже и при таком названии, он является одним из достижений диетической науки, которое является доказательством необходимости непродолжительных уступок организму.
Что же такое читинг и для чего он нужен? Наверняка, все кто когда-нибудь сидел на диетах, сталкивался с явлением, когда вес, который поначалу легко уходил, в скором времени перестает снижаться. В этом случае ваш организм включает защитную реакцию: при сокращении потребляемых калорий он переходит на энергосберегающий режим. В таких случаях и требуется читинг. Благодаря читингу не успевает замедлиться обмен веществ, и у человека меньше вероятность возникновения депрессии, от которой страдают многие голодающие женщины. И, что в этом случае очень приятное, вес снижается безостановочно. Но импровизировать необходимо с умом. Когда вы устраиваете себе загрузочные дни, не ведите себя бесконтрольно, а именно, есть когда хотите и что хотите. Более того, такие дни нельзя пропускать, иначе не будет должного результата.
При читинге в рацион вашего питания должно входить около 70% полезных веществ, и 30% - это так называемые «вредные» (жареная картошка, пирожные и т.д.). Ограничьте потребление жиров животного происхождения. В основу вашего питания должны входить белки и углеводы: овощи и фрукты, различные каши. Исключите полностью из рациона алкоголь, а сахар употребляйте в минимальном количестве. В загрузочные дни увеличьте потребление количества воды – приблизительно на треть больше обычного.
Если продолжительность читинга 1-2 дня, то к количеству потребляемых калорий прибавляем 1000 – 2000. Если же загрузочные дни длятся больше двух недель, то калорийность следует увеличивать на 10 – 20%. Предположим, если потребляется 1500 калорий в день, следовательно можно смело съесть 1750 кал.
Длительность и частоту проведения читинга каждый человек должен определять индивидуально. Диетологи рекомендуют проводить загрузочные дни в среднем один раз на протяжении одной-двух недель сроком по два дня.
После проведения читинга рекомендуется провести полностью разгрузочный день. Затем количество потребляемых калорий постепенно увеличивают до объемов загрузочного дня.
Что же хорошего в читинге? При нем ускоряется метаболизм и некоторое время сохраняется на должном уровне Улучшается настроение, повышается мотивация.
Но есть и недостатки. Загрузочные дни являются стрессом для организма, следствием чего является перегрузка пищеварительной и нервной систем токсинами. Организм привыкает к тому, что вы правильно питаетесь, а вы его перегружаем. Увеличивается продолжительность пребывания на диете.
ORBIZ.by
|
|
