|
|
| Ученые предупреждают, что нахождение в сидячем положении в течение четырех часов в день, приводит ко многим трудно поддающимся лечению заболеваниям. Как же избежать болезней, причина которых кроется в сидячем положении?
Сидячая работа в офисе может быть опасна для вашего здоровья. Представьте, сколько сотрудников работает в офисах за компьютерами по многу часов в лень. И все они – мишени для болезней. А сколько чиновников, канцелярских работников? А водителей, наконец? И за всеми ими охотится коварный сидячий образ жизни.
Медики уже давненько заметили, что большинство офисных и канцелярских работников в той или иной мере страдают болями в спине и шее, имеют прогрессирующие заболевания глаз. А особым пунктом при сидячей работе идет избыточный вес. Организм человека изначально запрограммирован на динамическое существование, а мы его каждый день, много недель, месяцев лет заставляем корчиться над компьютерными клавиатурами. Естественно, организм возмущается и отвечает нам адекватно – боль в спине, потеря зрения, ожирение, сердечнососудистые отклонения.
К счастью, мы не беспомощны: Есть способы, чтобы избежать неприятностей. И при этом не бросать работу!
Боль в спине, особенно в шее и нижней части спины - наиболее распространенное последствие сидячей работы. Мышцы не могут долго находиться в перегруженном статичном положении и сигнализируют об этом болью, дискомфортом. Они предупреждают нас о том, что им плохо, неуютно, неестественно. Самое время при получении таких сигналов принять меры и дать телу то, что оно требует. А требует оно движения и естественности. Итак, приступаем:
Приводим в порядок свое рабочее место.
Регулируем высоту стола и стула таким образом, чтобы обеспечить для себя наименьшую нагрузку на позвоночник. Лучший критерий – удобство. Максимально освобождаем свой рабочий стол от ненужных предметов. Каждый необходимый для работы предмет должен находиться в определенном месте. Некоторые офисные работники раскладывают степлеры, скоросшиватели, канцелярские принадлежности и диски по разным местам с таким расчетом, что для того, чтобы их взять, нужно встать из-за стола и сделать несколько шагов. Идея неплохая – хоть небольшая, но разгрузка для позвоночника.
Учимся правильно сидеть.
Здесь применяем принцип 90 градусов: бедра параллельно пола, ноги от колен и до подошвы перпендикулярно относительно пола. Отвыкайте при работе закидывать ногу на ногу. Это препятствует кровотоку в конечностях. Старайтесь держать спину прямо. Доверяйтесь регулирующейся спинке стула. Одним словом – не перетруждайте позвоночник большими статическими напряжениями.
И последнее. Используйте перерывы в работе для активных движений. Пример: сбегайте на первый этаж, выйдите на улицу, просто разомнитесь.
Эти нехитрые советы помогут вам уберечься от офисных заболеваний.
ORBIZ.by
|
