|
|
| Если вам доводилось бывать в Скандинавских странах, то вы наверняка видели людей, целеустремленно идущих по траве или улице с лыжными палками в руках. Возможно, со стороны они показались вам чудаками. На самом деле это не так.
Скандинавскую ходьбу, или Nordic Walking, изобрели финские лыжники, т.к. они хотели тренироваться круглый год, а не только в зимний период. Для поддержания физической формы они устраивали ходьбу по пересеченной местности с обычными лыжными палками в руках. Вскоре обнаружилось, что те спортсмены, которые практиковали такую ходьбу, показывали лучшие результаты на зимних соревнованиях.
В чем польза скандинавской ходьбы?
Заниматься этим видом спорта могут практически все желающие, независимо от возраста. В отличие от привычной нам прогулки, при ходьбе в «нордическом стиле» участвуют не только ноги, но и руки. Таким образом, работают 90% всех мышц. При этом сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе. Так, за час занятий можно избавиться от 300–400 калорий.
При занятиях скандинавской ходьбой укрепляется опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистая система, клетки организма лучше насыщаются кислородом, снижается давление, укрепляются иммунитет и нервная система. Для достижения такого эффекта достаточно тренироваться всего 2–3 раза в неделю не более часа.
Этот вид спорта незаменим при борьбе с лишним весом. Только надо не лениться и тренироваться каждый день. Тогда потеря 1,5–2 кг в месяц вам гарантирована.
Что нужно для занятий скандинавской ходьбой?
Для занятий нужны палки, похожие на лыжные. Их можно купить в любом спортивном магазине. Длину палок вы легко определите по формуле: роста в сантиметрах умножив на 0,7. Возможен допуск в 5 см в ту или иную сторону.
Если ваш путь пройдет по твердому покрытию (асфальт, каменистая дорога), то вам понадобятся резиновые наконечники на палки.
Техника скандинавской ходьбы
Техника ходьбы ничем не отличается от техники бега на лыжах: сначала работают левая нога и правая рука, потом наоборот. Палки надо держать близко к телу.
Скорость передвижения каждый выбирает сам. Даже небыстрая ходьба принесет здоровью ощутимую пользу. А если прибавить темп, то можно подкачать разные группы мышц.
Важно обращать внимание на дыхание. Соотношение продолжительности вдоха и выдоха должно быть 1 к 2,5.
Продолжительность занятий у новичков обычно 15–12 мин. Время каждого следующего занятия можно увеличивать на 5 мин.
ORBIZ.by
|
