Это интересно

Главная » Это интересно » Уход за собой, самоулучшение


Скандинавская ходьба — ваш путь к здоровью

Скандинавская ходьба


Если вам доводилось бывать в Скандинавских странах, то вы наверняка видели людей, целеустремленно идущих по траве или улице с лыжными палками в руках. Возможно, со стороны они показались вам чудаками. На самом деле это не так.

Скандинавскую ходьбу, или Nordic Walking, изобрели финские лыжники, т.к. они хотели тренироваться круглый год, а не только в зимний период. Для поддержания физической формы они устраивали ходьбу по пересеченной местности с обычными лыжными палками в руках. Вскоре обнаружилось, что те спортсмены, которые практиковали такую ходьбу, показывали лучшие результаты на зимних соревнованиях.

В чем польза скандинавской ходьбы?

Заниматься этим видом спорта могут практически все желающие, независимо от возраста. В отличие от привычной нам прогулки, при ходьбе в «нордическом стиле» участвуют не только ноги, но и руки. Таким образом, работают 90% всех мышц. При этом сжигается больше калорий, чем при обычной ходьбе. Так, за час занятий можно избавиться от 300–400 калорий.

При занятиях скандинавской ходьбой укрепляется опорно-двигательный аппарат, сердечнососудистая система, клетки организма лучше насыщаются кислородом, снижается давление, укрепляются иммунитет и нервная система. Для достижения такого эффекта достаточно тренироваться всего 2–3 раза в неделю не более часа.
Этот вид спорта незаменим при борьбе с лишним весом. Только надо не лениться и тренироваться каждый день. Тогда потеря 1,5–2 кг в месяц вам гарантирована.

Что нужно для занятий скандинавской ходьбой?

Для занятий нужны палки, похожие на лыжные. Их можно купить в любом спортивном магазине. Длину палок вы легко определите по формуле: роста в сантиметрах умножив на 0,7. Возможен допуск в 5 см в ту или иную сторону. 

Если ваш путь пройдет по твердому покрытию (асфальт, каменистая дорога), то вам понадобятся резиновые наконечники на палки.

Техника скандинавской ходьбы

Техника ходьбы ничем не отличается от техники бега на лыжах: сначала работают левая нога и правая рука, потом наоборот. Палки надо держать близко к телу.
Скорость передвижения каждый выбирает сам. Даже небыстрая ходьба принесет здоровью ощутимую пользу. А если прибавить темп, то можно подкачать разные группы мышц.

Важно обращать внимание на дыхание. Соотношение продолжительности вдоха и выдоха должно быть 1 к 2,5. 

Продолжительность занятий у новичков обычно 15–12 мин. Время каждого следующего занятия можно увеличивать на 5 мин.


ORBIZ.by

Уход за собой, самоулучшение
Размещено: 25.09.2014
Просмотров: 3459



Пройдите бесплатные, интересные психологические тесты на нашем сайте. Например этот:




Читайте ещё, это интересно:

09.10.2017   Хобби и увлечения
Как выбрать игровой портал и повысить шансы на выигрыш
15.12.2016   Медицина, косметология
Пластическая хирургия - найти свой образ
29.08.2013   Шоппинг, товары и услуги
Бумага в рулонах - для чего она?
19.09.2013   Общество, взаимоотношения
Что подарить на день рождения сыну от отца?
06.09.2017   Строительство, обустройство быта, мебель
Натяжной потолок. Первое знакомство
15.12.2012   Хобби и увлечения
Настольная игра для пьяных вечеринок - "ЁРШ"
14.05.2013   Строительство, обустройство быта, мебель
Как построить беседку-яхту с камином своими руками
11.03.2013   Отдых, туризм, путешествия
Стамбул - культурная столица Турции
17.11.2012   Общество, взаимоотношения
Вы решили изменить
14.06.2019   Хобби и увлечения
Популярные игровые автоматы от казино Супер Слотс

Воскресенье, 05.02.2023, 04:14
Приветствую Вас Гость

Разделы статей

Авто-мото-велотехника [205]
Грузовая и специальная техника [6]
Недвижимость [39]
Промышленность [87]
Торговля, бизнес, маркетинг [227]
Шоппинг, товары и услуги [399]
Аудио и видео, электроника [52]
Телефония, Интернет, TV [89]
Бытовая и оргтехника [113]
Строительство, обустройство быта, мебель [752]
Общество, взаимоотношения [69]
Уход за собой, самоулучшение [64]
Мода и стиль [9]
Детки [16]
Медицина, косметология [123]
Культура, искуство и поэзия [30]
Наука и образование [53]
Религия [3]
Хобби и увлечения [314]
Праздники и подарки [81]
Паранормальное, неизведанное [5]
Отдых, туризм, путешествия [158]
Спорт, фитнес [22]
Kулинария, кафе, рестораны [36]
Животный и растительный мир [34]
Окружающая среда [6]
Финансы, страхование [83]
Закон и Право [28]
Обзоры услуг, пресс-релизы [384]
Всё обо всем [37]
Треш: мусор или псевдо статьи :) [4]
Сейчас на сайте: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Наши проекты

Оршанский авторынок у вас дома!

Поиск