Прием гейнеров по физиологическим особенностям

Классифицировать данное спортивное питание по каким-либо параметрам, определяющим физиологию отдельной группы спортсменов, довольно сложно. Поэтому здесь придется опираться на пробы и ошибки, помня такие правила:

• у худых людей быстрый обмен веществ, из-за чего все получаемые углеводы быстро сгорают, поэтому для них подойдут составы с содержанием углеводов 90%;
• полные люди склонны набирать вес не в мышечные, а в жировые ткани, поэтому им не рекомендовано много углеводов, и специалисты советуют употреблять гейнеры осторожно, причем по большей части протеиновые, где содержание углеводов меньше 40%;
• если через месяц после приема не произошло никаких изменений, это говорит о завышенном содержании белков в рационе и неправильном соотношении прироста жира и мышц, поэтому необходимо пересмотреть, как принимаемую добавку, так и дневное питание;
• при прекращении прироста мышц необходимо сменить углеводный коктейль, поскольку организм уже перестроился под новый тип спортивного питания, и воспринимает его, как должное.

Чем определяется эффективность гейнера?

Гейнер представляет собой не просто высокоэнергетический белково-углеводный состав, а добавку, обогащенную множеством витаминов, поэтому организм усваивает ее нормально. Некоторые дорогие добавки содержат также креатин, аминокислоты и минералы, однако такой набор может подойти не каждому организму. И если после приема даже дорогостоящего гейнера появляются симптомы отравления – диарея, боли в животе, тошнота и т.п., то необходимо заменить его более легким препаратом.

Если же месячный прием ознаменовался увеличением мышц и улучшением спортивных результатов, значит добавка оказывает исключительно положительное действие. Важно также помнить, что у спортсменов, склонных набирать лишний вес, первое время масса будет держаться на одном уровне из-за одновременного сжигания жировых тканей. Поэтому для них показателем эффективности гейнера является увеличение рельефности мышц.

ORBIZ.by