Лучший витамин D, польза и вред, замедление старения

В данной статье будет подробно рассказано о научных исследованиях этого витамина, которые подтверждают свойства замедления старения и о его применении.

Недостаток этого вещества

Большинство людей слышали, что витамин D способен вырабатываться в коже человека с помощью солнечного света. Только этот витамин способен таким способом вырабатываться в организме человека. Нехватка витамина D наблюдается у многих людей со всего мира. Чаще всего она проявляется у жителей северных стран, недостаток этого витамина имеется больше чем одного миллиарда человек. Даже в странах с достаточной интенсивностью солнца, таких как Пакистан, Китай и Индия нехватка витамина наблюдается у многих людей.

Болезни при нехватке витамина D

Нехватка этого витамина будет серьезно влиять на состояние здоровья человека. Например, у детей могут развиваться такие болезни: рахит, авитаминоз, при этой болезни выпадают волосы, шелушиться кожа, а также сильно замедляется рост. У взрослых же дефицит витамина D может вызвать более серьезные проблемы с организмом и вызвать такие болезни: диабет второго типа, гипертония, нарушение в функционировании сердечно-сосудистой системы, рак яичников у женщины, рак молочной железы, остеопороз, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз, частые головные боли и депрессия.

Польза витамина D

Если повысить это вещество в крови, то человек все вышеуказанные болезни не получит, во-вторых можно улучшить самочувствие, за счет замедления процесса старения. Рей Курцвейл – технический директор Гугл, считается одним из самых известных сторонников идей для продления жизни. Он рекомендует витамин Д купить в качестве важного геропротектора для замедления процесса старения.

Замедление старения витамином D

Данный компонент способен помочь активировать процессы аутофагии в клетках организма человека. За исследования аутофагии в организме дали Нобелевскую премию по медицине в 2016 году.

Как образуется витамин D в коже

Выше было отмечено, что большая часть витамина Д образуется в кожных покровах человека из провитаминов. Эти вещества, которые позже помогают образовать витамин D, производятся из холестерина, у тому же они могут поступать с пищей. Если же человек достаточно много проводит времени на солнце, то, скорее всего, у него нет недостатка данного витамина. Однако, существуют и исключения, например, если взять человека пожилого возраста – его кожа хуже преобразует излучение ультрафиолета в витамин D.

В каких продуктах содержится витамин D

Данный витамин входит в состав рыбьего жира и жирных сортов рыб. В рыбьем жире содержится около 400 международных единиц (me). Для того чтобы получить достаточное количество (хотя бы 500 me) витамина из продуктов, требуется съедать в день больше одного килограмма трески или же двести грамм лосося в день. Такое количество рыбы в день употребляют немногие.

Также витамин D может содержаться в небольшом количестве в других продуктах. Данный витамин содержится в сыре, жирном молоке, сливках, сливочном масле, рыбной икре и т.д. Но, следует отметить, что содержится витамина Д в этих продуктах достаточно мало, они не смогут компенсировать потребности организма. Например, в 100 граммах сливочного масла содержится около 35 me этого витамина, в печени – 50 международных единиц.

Есть продукт, который содержит в себе достаточное количество витамина D – это печень трески. Ее можно приобрести практически в любом магазине, обычно она продается в консервированном виде. В данном продукте содержится большое количество витамина D, если же часто есть печень этой рыбы, то можно запросто получить передозировку данным элементом. Печень трески нельзя долго хранить и есть в большом количестве. Для того чтобы получить суточную норму необходимого витамина, хватит съедать по небольшому кусочку (20-30 грамм) в день.

Специалисты могут порекомендовать приобретение одной банки печени трески на семью из трех, четырех человек. При этом ее необходимо съесть за два, три дня. В таком случае не требуется беспокоиться о недостатке данного витамина в организме человека. Главный фактор – не нужно оставлять открытую банку с печенью данной рыбы на долгое время. Этот продукт быстро портится и может нанести вред человеку.

Как принимать этот витамин для замедления процесса старения

Для того чтобы замедлить старение требуется употреблять около 500-1000 международных единиц данного витамина. К тому же количество этого вещества будет меняться в зависимости от возраста, времени года и времени нахождения солнца.

Летом лучше сократить употребление данного витамина, если же вы часто проводите свое время на улице в солнечную погоду. Однако и на улице не требуется находиться большое количество времени, потому как солнечная радиация вызывает фотостарение – ускоренное старение кожи.

Приведу свой курс приема этого витамина. В летнее время я не принимаю витамин D вообще. Начало приема начинается в сентябре около 1000-5000 me (я ем немного продуктов, которые содержат в себе данное вещество). Данный способ потребления длится около трех, четырех месяцев. После чего делается недолгий перерыв (месяц) и после опять возобновляю свой прием этого компонента, пока опять не начну часто бывать на улице на солнце. Месячный перерыв делается на всякий случай, потому как анализ дорогой и часто его делать не получается.

ORBIZ.by